منتج واحد قبل التمرين لكل شيء؟ لماذا تحتاج مراحل التدريب إلى دعم مختلف

تختلف متطلبات جسمك قبل التمرين وأثناءه وبعده. في حين أن استخدام مكمل غذائي واحد طوال روتين تمرينك بالكامل قد يبدو مريحًا، إلا أن المكملات الغذائية قبل التمرين، وأثناء التمرين، وبعد التمرين مصممة بشكل عام لتلبية احتياجات تدريبية مختلفة.

إن فهم هذه المراحل يمكن أن يساعدك في بناء روتين تغذية رياضية أكثر تنظيمًا.

المشكلة: قد لا يغطي مكمل واحد كل مرحلة من مراحل التدريب

إن استخدام نفس المنتج قبل التمرين وأثناءه وبعده يفترض أن احتياجاتك الغذائية تظل كما هي طوال فترة التمرين بأكملها.

في الواقع، قد تتضمن المراحل المختلفة أولويات مختلفة:

• قبل التمرين: الاستعداد للنشاط البدني بالطاقة والتركيز
• أثناء التمرين: الحفاظ على ترطيب الجسم ودعم روتين تمرينك
• بعد التمرين: دعم التغذية والتعافي بعد النشاط البدني

قد لا يكون المنتج الواحد مصممًا لتلبية كل هذه الأغراض بالتساوي.

لماذا قد تتغير احتياجات التدريب

الراحة مقابل الدقة

استخدام منتج واحد أمر بسيط، لكنه قد لا يوفر نوع الدعم الغذائي الذي تبحث عنه في كل مرحلة من مراحل تمرينك.

يمكن أن يؤدي تقسيم روتينك إلى تغذية ما قبل التمرين، وأثناءه، وما بعده إلى تسهيل اختيار المنتجات بناءً على أهدافك التدريبية المحددة.

الطاقة أثناء الجلسات الطويلة

يؤخذ مكمل ما قبل التمرين عادةً قبل النشاط البدني. ومع ذلك، أثناء جلسة طويلة أو شاقة، قد تتحول احتياجاتك نحو الترطيب والحفاظ على روتين تمرينك العام.

مكمل ما قبل التمرين وحده ليس بديلاً عن السوائل الكافية أثناء ممارسة الرياضة.

تغذية ما بعد التمرين

بمجرد الانتهاء من التمرين، يمكن أن يتحول تركيزك نحو الترطيب، والوجبات، وتناول البروتين، والتعافي.

اعتمادًا على نظامك الغذائي وأهدافك التدريبية، يمكن أن يكون مكمل ما بعد التمرين إضافة مريحة لخطة تغذيتك العامة.

غالبًا ما يتم تجاهل احتياجات ما أثناء التمرين

يركز الكثير من الناس بشكل كبير على ما يتناولونه قبل التمرين وينسون ما يحدث أثناء الجلسة.

بالنسبة للتمارين الطويلة أو الأكثر تطلبًا، يعد الترطيب مهمًا بشكل خاص. قد تحتوي بعض تركيبات ما أثناء التمرين أيضًا على أحماض أمينية أو مكونات أخرى تهدف إلى تكملة روتين تغذية الرياضي.

ما هي مكملات ما قبل التمرين، وأثناء التمرين، وما بعد التمرين؟

ما قبل التمرين

عادةً ما يتم تناول مكمل ما قبل التمرين قبل ممارسة الرياضة، وقد يحتوي على مكونات مثل الكافيين أو مكونات أخرى مصممة لدعم الطاقة، أو اليقظة، أو الأداء الرياضي.

نظرًا لاختلاف التركيبات، تحقق دائمًا من قائمة المكونات وحجم الحصة الموصى به.

أثناء التمرين

تم تصميم مكملات أثناء التمرين ليتم تناولها أثناء النشاط البدني. اعتمادًا على التركيبة، قد تركز على الترطيب، والكهارل (الإلكتروليتات)، والأحماض الأمينية، أو غيرها من المكونات الداعمة للتمرين.

يجب أن تكمل هذه المكملات شرب الماء العادي وليس استبداله.

ما بعد التمرين

تُستخدم مكملات ما بعد التمرين بعد التدريب ويمكنها توفير عناصر غذائية مثل البروتين، والكربوهيدرات، والأحماض الأمينية، أو مكونات أخرى حسب المنتج.

يمكن أن تكون مريحة عندما تريد شيئًا سهل الاستهلاك بعد التمرين، على الرغم من أن نظامك الغذائي اليومي العام يظل مهمًا.

كيفية بناء روتين بسيط لمكملات التدريب

لست بحاجة بالضرورة إلى مكملات متعددة لكل تمرين.

نهج بسيط يتمثل في مراعاة نظامك الغذائي، ومدة التدريب، وأهدافك، وتناولك الحالي للكافيين أولاً.

على سبيل المثال:

قبل التمرين:
استخدم منتج ما قبل تمرين مناسب إذا كان يتناسب مع روتينك وتحملك للكافيين.

أثناء التمرين:
أعط الأولوية للماء والترطيب. بالنسبة للجلسات الأطول، يمكن التفكير في تركيبة أثناء التمرين اعتمادًا على احتياجاتك.

بعد التمرين:
ركز على وجبة متوازنة وبروتين كافٍ. يمكن استخدام مكمل ما بعد التمرين كإضافة مريحة عند الاقتضاء.

لماذا لا يزال الترطيب مهمًا

لا ينبغي أن تحل المكملات محل الترطيب الأساسي.

يظل الماء جزءًا مهمًا من تغذية التمرين، خاصة أثناء التمارين الطويلة أو المكثفة وفي البيئات الدافئة.

إذا كنت تستخدم منتجًا مخصصًا لما أثناء التمرين، فاتبع تعليمات تحضيره وتقديمه مع الاستمرار في شرب الماء وفقًا لاحتياجاتك الفردية.

كن حذرًا مع إجمالي الكافيين

إذا كان مكمل ما قبل التمرين يحتوي على الكافيين، تذكر أن الكافيين يمكن أن يأتي أيضًا من القهوة، والشاي، ومشروبات الطاقة، والمكملات الغذائية الأخرى.

إن إضافة العديد من المنتجات التي تحتوي على الكافيين دون التحقق من الملصقات يمكن أن يزيد من إجمالي استهلاكك دون داعٍ.

تحقق من كمية الكافيين لكل حصة وفكر في استهلاكك اليومي الإجمالي.

اختيارنا:

سلسلة Ultimate Nutrition GOLD

في DXB Glow، أحد الخيارات لروتين تدريب قائم على المراحل هو سلسلة Ultimate Nutrition GOLD، مع منتجات متاحة كـ PRE GOLD، وINTRA GOLD، وPOST GOLD.

هذا يجعل من الممكن اختيار منتج وفقًا لمرحلة تمرينك بدلاً من الاعتماد على تركيبة واحدة لكل جزء من روتين تدريبك.

يمكنك استكشاف الخيارات المتاحة واختيار المنتجات التي تناسب خطتك الغذائية والتدريبية الفردية.

تسوق سلسلة Ultimate Nutrition GOLD

هل تحتاج إلى الثلاثة؟

ليس بالضرورة.

يجب أن يعتمد روتين المكملات الغذائية الخاص بك على نظامك الغذائي، وجدول تدريبك، ومدة التمرين، وأهدافك، واحتياجاتك الفردية.

بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يغطي النظام الغذائي المتوازن والترطيب الكافي معظم الاحتياجات الغذائية. قد يفضل البعض الآخر راحة المكملات المستهدفة حول تمارينهم.

الهدف ليس تناول أكبر عدد ممكن من المنتجات. بل اختيار المكملات التي لها دور عملي في روتينك العام.

أفكار أخيرة

المكملات الغذائية قبل التمرين، وأثناء التمرين، وبعد التمرين مصممة حول مراحل مختلفة من التدريب.

قد تناسب منتجات ما قبل التمرين روتينًا يركز على التحضير والطاقة، ويمكن لمنتجات ما أثناء التمرين أن تكمل الترطيب وتغذية التدريب، بينما يمكن لمنتجات ما بعد التمرين توفير تغذية مريحة بعد التمرين.

بدلاً من استخدام منتج واحد لكل شيء تلقائيًا، فكر فيما تحتاجه حقًا قبل التمرين وأثناءه وبعده—وابنِ روتين مكملاتك حول أهدافك الفردية.